By Fitria Nurkomariah July 28, 2022 80

7 Cara dan Kiat-kiat Menjadi Morning Person

Halo sobat Ajakan mimin kembali lagi nih. Siapa yang menantikan mimin dari artikel sebelumnya? Hehe. Kali ini mimin datang dengan artikel yang membahas mengenai cara dan kiat menjadi morning person. Kamu yang masih belum paham morning person itu apa bisa baca artikel mimin sebelumnya ya, klik disini.

Ada dua waktu orang terbangun dari tidur malam. Yang pertama, orang yang bangun tidur pagi hari dan tentunya yang kedua adalah orang yang baru bangun pada siang hari. Kedua tipe ini lebih dikenal dengan morning person dan night owl. Tak jarang banyak orang yang malah suka bangun lebih siang. Karena  terkadang bagi orang yang sudah terbiasa bangun siang, mereka malah bingung saat bangun pagi mau ngapain. Padahal banyak benefit yang didapatkan jika konsisten bangun pagi alias menjadi morning person.

Untuk menjadi morning person kamu bisa mengubah kebiasaan bangun pagi dengan mengidentifikasi sesuatu yang salah dengan tidurmu dan memperbaikinya. Jika kamu sering terjaga dimalam hari, tentu tidak mudah untuk mengubahnya. Namun, jika kamu berniat untuk itu tentunya pasti bisa. Perubahan ini akan membutuhkan perencanaan, disiplin diri, dan konsistensi.

Bagaimana cara untuk menjadi morning person tersebut? Mari kita bahas.

1. Mengubah Pola Tidur

Cara menjadi morning person yang pertama tentunya adalah dengan mengubah pola tidurmu. Jika kamu terbiasa menjadi night owl kamu harus mengubah pola tidurmu secara bertahap. Kamu bisa mulai dengan mengatur jam tidur 30 menit hingga 2 jam lebih awal disetiap malam. Tipsnya adalah dengan mengatur alarm jika kamu sering lupa dan agar lebih terjadwal dengan baik. Tak lupa atur pula rutinitas malam hari kamu lebih awal sehingga kamu terbiasa dengan jam tidur baru yang lebih awal. Pastikan disaat bangun pagi, kamu telah tidur dengan cukup 7-8 jam dan tidur berkualitas.

2. Dibantu Pencahayaan

Cahaya alami ataupun cahaya buatan dapat menstimulus otak untuk berhenti membuat melatonin. Tubuh manusia mampu melepaskan hormon melatonin yang memicu tidur sebagai respons terhadap cahaya berwarna matahari terbenam. Namu sebaliknya, cahaya biru seperti fajar, merangsang respons bangun bagi tubuh.

Maka dari itu, kamu harus bisa membatasi diri dari paparan cahaya biru yang berasal dari perangkat seperti handphone dan tablet disaat sebelum tidur sehingga menciptakan suasana tidur yang nyaman. Alihkan kegiatanmu dari perangkat elektronik ke aktivitas lain seperti mandi air hangat, peregangan ringan, meditasi, atau menggunakan aromaterapi. Dengan pengalihan kegiatan tersebut dapat membuat siklus tidur kamu mulai bertransisi dan bisa dilihat perubahan tersebut pada tingkat energi, produktivitas, atau suasana hati.

3. Mengatur Pola Makan

Jika kamu terbiasa dengan pola makan night owl yang dimana makan lebih sedikit sayuran, dan mengonsumsi lebih banyak kafein dan alkohol, maka perlahan kamu harus mengubah kebiasaan buruk tersebut. Mulailah mengubah pola makanmu menjadi lebih baik dan lebih sehat dengan banyak memakan protein serta mengurangi konsumsi kafein dan alkohol. Selain itu, biasakan untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur. Karena makan malam mendekati waktu tidur bisa membuat tubuh bekerja terlalu keras dalam mencerna makanan yang dapat menyebabkan metabolisme tubuh terganggu.  Dengan pola makan yang baik dan sehat ini akan membuat kamu untuk terbiasa menyesuaikan dengan jadwal tidur yang baru pula.

4. Hindari Tidur Siang

Tak jarang bagi khalayak ramai bisa istirahat dengan tidur siang ditengah kegiatan yang padat menjadi suatu hal yang istimewa. Namun, terkadang tidur pada siang hari inilah yang akan membuat susah merasakan kantuk di malam harinya. Tubuh yang tidak mendapatkan istirahat di siang hari cenderung akan lebih cepat lelah dan mengantuk di malam hari. Oleh karena itu, sebaiknya hindari tidur siang dan beristirahatlah di malam hari dengan optimal.

5. Aktif Bergerak dan Konsisten Berolahraga

Banyak kegiatan yang dapat kamu lakukan di pagi hari ketika menjadi morning person. Salah satu yang terpenting adalah berolahraga sehingga kamu selalu aktif bergerak. Selalu banyak benefit dari berolahraga, terlebih di pagi hari kamu akan merasa lebih segar dan siap dalam menjalani aktivitas. Selain itu,  olahraga di pagi hari membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi stres dan cemas, serta akan membantumu tidur lebih nyenyak di malam harinya. Sebaiknya olahraga dilakukan di luar ruangan yang mendapatkan sinar matahari pagi.

6. Buatlah To-Do List Pekerjaan

Penting untuk kamu membuat to-do list pekerjaan sehingga sesuatu yang dinanti-nantikan di pagi hari menjadikan bangun tidur tidak terlalu terasa berat. Dengan kamu lebih produktif dalam beraktivitas sehari-hari, kamu mampu menyelesaikan pekerjaan tepat waktu sehingga memiliki banyak kesempatan untuk bersama keluarga dan pasangan. Dengan jadwal yang telah diatur ini mampu membuat kamu untuk terbiasa dan konsisten menjadi morning person. 

7. Disiplinkan Diri dan Jangan Menyerah

Selalu ingat tujuan terbesar kamu dan lebih aspiratif. Disaat rasa kantuk yang melanda di siang hari dan terus berkepanjangan atau bahkan perubahan yang terjadi untuk kamu mencapai titik berhasil menjadi morning person ini lambat sehingga membuatmu putus asa, ingatkan kembali pada diri mengapa kamu memulai perjalanan ini. Ingat alasanmu ingin menjadi morning person ini adalah untuk memperoleh gelar dan jabatan, meningkatkan pendapatan, membangun bisnis, menjadi sehat dan bugar, atau bahkan kesuksesan lainnya yang ingin kamu capai. Apresiasi diri sendiri saat telah mencapainya sehingga dampak positif yang didapat kamu akan terus termotivasi.

Nah, sekian kiat-kiat untuk menjadi morning person versi mimin Ajakan. Jangan pernah lelah dan berhenti untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Cukup klise tetapi semoga menginspirasi dan membantu sobat Ajakan ya. Semangat pejuang sukses!