By Fitria Nurkomariah March 17, 2022 307

Tips Bagaimana Cara Menjaga Mental Health Kamu

Di era pandemi covid-19 saat ini semakin dibatasi kegiatan masyarakat di luar lingkungan rumah. Melihat dari banyaknya kasus positif covid-19 yang terus meningkat, maka pemerintah mengambil kebijakan diberlakukannya PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar) yang mengharuskan pekerja untuk WFH. Selain itu, pemerintah mewanti masyarakat agar senantiasa menjaga kesehatan dengan protokol kesehatan yang ketat agar tidak mudah terserang virus. Salah satu hal yang wajib dijaga adalah kesehatan mental (Mental Health). Karena kondisi mental dan pemikiran yang sehat adalah amunisi bagi tubuh agar terhindar dari penyakit.

Tapi masalahnya adalah isu kesehatan mental masih menjadi hal tabu bagi masyarkat Indonesia. Kenapa demikian? Karena pemahaman mengenai kesehatan mental pada masyarakat masih rendah. Padahal, berdasarkan data dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan Indonesia, setidaknya ada 450.000 keluarga di Indonesia yang menderita skizofrenia (gangguan mental jangka panjang). Dengan stigma yang ada berdampak memperburuk kondisi penderita. Labelling, pengucilan, dan stereotip terhadap pengidap gangguan kesehatan mental membuat orang yang menderita gangguan mental memilih bungkam atau tidak berkonsultasi kepada ahli.

Jika kesehatan mental terganggu, maka timbul gangguan mental atau Mental Illness. Gangguan mental dapat mengubah cara seseorang dalam menangani stres, berhubungan dengan orang lain, membuat pilihan, dan memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri. Seringkali penyebab seseorang mengalami gangguan mental adalah berkaitan dengan stress. Maka dari itu, meskipun kita dirumah saja, harus tetap waras. Walaupun stress dan depresi adalah suatu masalah yang tidak dianggap dapat dicegah, namun terdapat beberapa tips agar terhindar dari Mental Illnes. Hal tersebut antara lain adalah:

1. Konsumsi Gizi Seimbang

Kebutuhan tubuh akan gizi seimbang sangat mempengaruhi kesehatan. Dengan makan buah dan sayur yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan gizi lainnya dapat menyehatkan fisik. Selaras dengan penelitian dari Warsaw University of Life Sciences tahun 2020 yang mengatakan jika konsumsi buah dan sayur juga dapat berpengaruh positif bagi kesehatan mental.

2. Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Banyaknya aktivitas dan pekerjaan membuat kita lupa untuk berolahraga. Faktanya, olahraga dapat membantu kamu lebih fresh. At least, sempatkan waktu 15-30 menit sehari untuk jalan pagi di sekitar rumah, melakukan yoga, atau stretching ringan di rumah. Olahraga juga dapat membuat membuat seseorang berfokus pada gerakan, meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan buruk.
 

3. Bercerita

Kalau kamu merasa tidak nyaman pada hal tertentu dan sudah ditahap mengganggu aktivitas, kamu bisa berbagi cerita kepada orang-orang yang dipercaya. Baik itu keluarga, teman dekat, bahkan psikolog. Dengan sharing cerita, kamu akan merasa lega dan suasana hati akan menjadi lebih tenang.

4. Meditasi

Melakukan meditasi akan membuat seseorang perhatian dan menenangkan pikiran yang mungkin dapat menyebabkan stress. Meditasi dapat memberikan rasa tenang dan damai yang bermanfaat bagi kesejahteraan emosional.

5. Tertawa

Tertawa tidak hanya meringankan beban mental tetapi juga menyebabkan perubahan fisik secara positif pada tubuh. Dengan tertawa dan tersenyum maka energi positif dalam dirimu terpancarkan. Hal tersebut pun akan membuat hatimu senang dan tanpa beban.

6. Memiliki Orang Terdekat

Ketika seseorang merasa stress maka biasanya akan menutup diri. Namun, sebaiknya menemui teman atau orang terdekat untuk meredakan stress. Having someone to talk it’s another level of happiness. Dengan support system yang baik di sekelilingmu maka kamu pun akan merasa berharga. Tidak ada terbesit sedikit pun rasa tidak percaya diri dalam dirimu karena kamu bahagia memiliki orang terdekat tersebut.

7. Melakukan Aktifitas Fisik Secara Rutin

Semua bentuk aktifitas fisik sangat berguna sebagai penghilang stress. Aktifitas fisik dapat memompa endorphin dan zat kimia alami lainnya yang dapat meningkatkan rasa nyaman. Meskipun aktifitas sangat terbatas hanya dirumah saja, kamu dapat melakukan berbagai aktifitas yang sangat bermanfaat dan menguntungkan. Salah satunya adalah bisnis undangan digital. Kamu dapat melakukan bisnis dari rumah saja a.k.a WFH. Tanpa perlu khawatir tidak bisa mendesain, kamu sudah dapat fitur serta template yang bisa langsung kamu gunakan. Kamu bisa bergabung menjadi partner Ajakan.me yang telah menyediakan keperluan bisnis undangan digitalmu.

8. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Tidur adalah waktu ketika otak dan tubuh beristirahat. Namun, stress akan menyebabkan seseorang sulit untuk tidur. Kualitas dan jumlah tidur dapat mempengaruhi suasana hati, energi, konsentrasi dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Miliki tidur yang berkualitas dengan merileksasikan diri sebelum jadwal tidur, mendengarkan musik yang menenangkan dan membuat suasana kamar menjadi nyaman seperti dengan aromaterapi.

9. Self-talk

Self-talk adalah ketika kamu berusaha untuk berbicara kepada diri sendiri mengenai apapun yang kamu rasakan. Afirmasi positif yang disampaikan saat self-talk mampu menurunkan beberapa risiko gangguan kesehatan mental. Diantaranya dapat mengurangi kecemasan, menghilangkan negatif thinking, dan memberi kesempatan untuk mengontrol diri.

Dengan menerapkan cara menjaga Mental Health  yang baik saat pandemi Covid-19, kamu akan lebih siap untuk menjalani hari dan bisa melakukan hal-hal produktif . Karena salah satu kunci dari tubuh yang sehat adalah hati yang gembira. Meski dengan keterbatasan yang ada, kamu akan terhindar dari Mental Illness.

 

 

Source by:

https://www.halodoc.com/kesehatan/kesehatan-mental

https://www.halodoc.com/kesehatan/depresi

https://rstrijata.com/id/Bagaimana-Mencegah-Gangguan-Kesehatan-Mental-

https://www.prudential.co.id/id/pulse/article/8-cara-menjaga-kesehatan-mental-selama-pandemi-covid-19/

https://bem.eng.ui.ac.id/index.php/2021/05/24/mengenal-isu-kesehatan-mental-dan-tantangannya-di-indonesia/