By Fitria Nurkomariah March 17, 2022 133

Lakukan ini supaya tidur lebih produktif

Tidur menjadi salah satu kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Tidur juga merupakan salah satu kegiatan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Caranya adalah dengan menjaga kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik adalah durasi tidur yang cukup dan nyenyak. Durasi tidur yang baik adalah antara 7 sampai 9 jam setiap malam. 

Tidur tidak produktif dan kurang dapat mengurangi tingkat produktivitas harian. Michelle de Matheu, seorang pembicara di bidang motivasi dan bisnis mengungkapkan bahwa produktivitas, keterampilan analitis, kreativitas, dan bahkan keberhasilan karir atau bisnis Anda dapat bergantung pada bagaimana kebiasaan tidur Anda dijalankan. Menurutnya, tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah rahasia untuk meningkatkan produktivitas.

Berikut adalah salah satu cara untuk mencapai kualitas tidur. Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur ini tidak akan membuatmu gendut kok. Jadi aman untuk dikonsumsi dan tidak perlu dikhawatiri. 

1. Air hangat

Mengkonsumsi air hangat dipercaya dapat meningkatkan produktivitas tidur.  Air hangat dapat mengurangi tingkat stres dan membuat tubuh lebih relax, sehingga tidur dapat lebih nyaman. Selain itu, air hangat juga berfungsi untuk meluruhkan lemak tubuh, mencegah kram perut, melegakan hidung terseumbat, dan mengeluarkan racun dalam tubuh melalui keringat. 

2. Susu

Susu yang disediakan dalam kondisi hangat ini dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin. Melatonin merupakan hormon yang dapat mengatur siklus bangun dan tidur. Produksi melatonin dapat membantu tubuh mengirimkan sinyal ke otak agar tubuh siap tidur.Tak hanya itu, minum susu membantu tidur lebih nyenyak sehingga tidak mudah terbangun di tengah malam.

3. Almond

Almond dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan. Almond dikenal sebagai sumber hormon melatonin. Fungsi hormon melatonin adalah untuk mengatur jam internal tubuh yang mampu memberikan sinyal pada tubuh ketika kita harus tidur. 

Selain itu, almond juga mengandung magnesium yang mampu membantu memperbaiki kualitas tidur khususnya bagi penderita insomnia. 

4. Salmon 

Salmon mengandung vitamin D dan tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). EPA dan DPA dikenal untuk meningkatkan kesehatan otak. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur. 

5. Kiwi

Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Menurut penelitian tentang potensinya untuk meningkatkan kualitas tidur. Efek tidur kiwi kadang-kadang dikaitkan dengan serotonin. Kandungan serotonin yang terdapat pada buah kiwi dipercaya berperan dalam memperbaiki kualitas tidur orang yang mengonsumsinya. Serotonin adalah bahan kimia otak yang mampu mengatur siklus tidur seseorang.

6. Nasi Putih

Penelitian yang membandingkan kebiasaan tidur dari 1848 orang berdasarkan makanan yang dikonsumsi yaitu nasi putih, roti, dan mie, menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi nasi putih lebih banyak memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mengonsumsi roti atau mie.

Selain mengandung karbohidrat dan sserat, nasi putih nasi putih dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan dan hormon melatonin yang berperan penting untuk mengatur jam dan kualitas tidur.

Jika kamu mengalami insomnia dan ingin tidur lebih produktif, makanan dan minuman di atas bisa menjadi alternatif dan solusi untuk di konsumsi. Selain tidak membuat gendut, makanan di atas juga cocok dijadikan cemilan sebelum tidur.