By Fitria Nurkomariah April 02, 2022 168

7 Tips Pola Hidup Sehat saat Puasa Ramadhan 2022 di Era Pandemi

 

Bulan suci Ramadhan 2022 telah tiba. Umat muslim di seluruh dunia tentunya menyambut baik dan sukacita pada bulan suci Ramadhan. Meskipun Ramadhan tahun ini masih diselimuti dengan adanya pandemi covid-19 yang tak kunjung hilang. Meskipun Ramadhan tahun ini diberi sedikit kelonggaran oleh pemerintah, kita harus tetap  waspada serta aware terhadap kesehatan fisik dan mental. 

Pemberitaan terus meningkatnya kasus aktif Covid-19 semakin diperparah dengan peralihan musim yang terjadi saat ini. Perubahan cuaca yang tak menentu juga menyebabkan tubuh seseorang menjadi terus menerus harus beradaptasi, sehingga apabila seseorang memiliki sistem imun yang tidak cukup kuat, akan mudah terserang penyakit.

That;s why kamu harus dapat menjaga  agar imun tubuhmu   terpelihara dengan baik. Apa saja yang perlu dilakukan? Berikut tips pola hidup sehat yang wajib kamu simak dan lakukan supaya saat berpuasa Ramadhan di Era pandemi ini bisa tetap berlangsung secara khusyuk. Check it out!

1. Jaga Kualitas Tidur

Tidur berkualitas adalah hal yang penting dilakukan. Meski jam tidur terpotong saat sahur, namun kamu harus tetap  mencukupi waktu istirahat selama berpuasa. Waktu yang terpotong tersebut dapat diganti dengan tidur siang atau memanfaatkan jam istirahat kantor untuk tidur selama beberapa menit agar tubuh bisa kembali segar. Selain mendapatkan pahala tidur siang saat di bulan puasa, dengan kualitas tidur yang baik pula emosi dan nafsu makan pun bisa tetap terkontrol selama seharian penuh. Sebuah penelitian bahkan menyebutkan bahwa tidur nyenyak akan membuat seseorang menjadi lebih bahagia, meningkatkan ingatan, meningkatkan daya tahan tubuh, dam menjaga berat badan

2. Cukupi Kebutuhan Air Harian

Air merupakan salah satu komponen paling esensial bagi tubuh, di mana 60% tubuh manusia terdiri atas salah satu senyawa kimia tersebut. Maka, menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa adalah hal yang wajib dilakukan. Perbanyak konsumsi air putih saat sahur dan berbuka dengan pola 2-4-2. Selain itu, kamu bisa meminum air kelapa, susu, atau mengonsumsi makanan kaya mineral untuk menjadi alternatif menjaga hidrasi tubuh.. Namun, kurangilah mengonsumsi teh dan kopi karena keduanya mengandung kafein yang bisa meningkatkan rasa haus serta frekuensi buang air kecil. Sebuah studi melaporkan bahwa manfaat air putih bisa membantu berpikir lebih jernih, melancarkan pencernaan, dan mempertahankan energi.

3. Menjaga Nutrisi Tubuh

Kamu harus perbanyak mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama. Sehingga saat berpuasa kamu tidak mudah merasa lapar. Karena  protein sangat berperan untuk memberikan energi bagi tubuh; sedangkan serat sangat baik bagi kelancaran pencernaan dan membuat kenyang jadi lebih lama. Dan jangan lupa tetap pastikan asupan gizi tiap makan sahur dan berbuka selalu seimbang agar tidak kekurangan—namun juga tidak berlebihan.

4. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Berminyak

Faktanya tubuh  membutuhkan asupan gula atau pun lemak yang terkandung dalam minyak. Tetapi, porsinya tetap terjaga dan sesuai kebutuhan tubuh. Maka kamu harus membatasi konsumsi makanan/minuman manis, serta gorengan yang kaya akan limpahan minyak agar terhindar dari berbagai penyakit komplikasi. Karena sejatinya, tidak pernah ada yang baik dalam segala hal yang dilakukan secara berlebihan.

5. Lengkapi Asupan dengan Suplemen atau Vitamin Tambahan

Pada saat berpuasa, terkadang tubuh tidak mendapat cukup nutrisi.  Penyebabnya bisa jadi karena tidak sempat sahur, berbuka dengan makanan yang minim gizi, atau hal lainnya. Asupan nutrisi dalam tubuh harus betul-betul tercukupi supaya tetap bugar selama menahan lapar dan haus seharian. Maka apabila kamu merasa belum cukup akan nutrisi tersebut, kamu bisa mengonsumsi suplemen dan vitamin tambahan dalam jumlah yang wajar dengan tetap memprioritaskan makan makanan bernutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, serat, serta vitamin dan mineral dalam bentuk whole food.

6. Tetap Aktif Bergerak

Di era pandemi kita dianjurkan untuk stay at home. Tetapi bukan berarti kamu harus mageran terus menerus. Terlebih berpuasa  di era pandemi bukan alasan lagi untuk malas bergerak. Kamu bisa tetap bergerak aktif misalnya dengan  berjalan santai di sekitar rumah sambil menunggu waktu berbuka, melakukan Yoga sekaligus berjemur di pagi hari, beres-beres, berkebun, atau mengikuti instruksi home workout berdurasi singkat melalui YouTube dengan tetap menyesuaikan kondisi tubuh kamu. Kegiatan fisik dapat menstimulasi produksi hormon endorpin dalam tubuh yang membuat kita akan merasa lebih bahagia dan tenang.

7. Berpikir Positif

Dengan selalu berpikir positif, maka kesehatan fisik dan mental kamu akan menjadi lebih baik.  Kamu harus bisa mengendalikan pikiranmu agar jangan sampai memikirkan hal-hal yang negatif. Kamu bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan. Misalnya menonton film, membaca buku, berbincang dengan teman atau keluarga, hingga bermain dengan hewan peliharaan, atau bahkan kamu bisa memperbanyak pahala dengan menambah ibadah sunnahmu dan tadarus AL-Qur’an.

Demikian 7 tips pola hidup sehat selama berpuasa Ramadan 2022 di era pandemi covid-19. Kesehatan fisik dan mental adalah hal utama yang patut kita jaga agar dapat menjalankan ibadah puasa Ramadan dengan lancar dan khusyuk. Karena sehat itu mahal, tetapi sakit lebih mahal lagi harganya. Senantiasa bersyukur atas nikmat sehat yang telah diberikan Allah swt. yaitu dengan selalu menjaga pola hidup sehat. Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadan 1443  H bagi seluruh umat muslim yang menjalankannya, ya!

 

 

 

Source by:

https://www.firstmedia.com/article/6-tips-sehat-selama-berpuasa-ramadan-di-masa-pandemi

https://promkes.kemkes.go.id/mulai-pola-hidup-sehat-di-masa-pandemi-dengan-aktivitas-sederhana

https://katadata.co.id/sitinuraeni/berita/621ebc4e716b5/pola-hidup-sehat-di-masa-pandemi-dan-manfaatnya