By Anis Afifatul Azizah April 08, 2022 105

Kiat Tetap Bugar Walau Puasa Seharian

Bulan Ramadhan tentu identik dengan ibadah yang namanya Puasa. Sebenarnya, Puasa mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh jika dijalankan dengan cara yang sehat dan memenuhi kaidah serta tuntunan Rasulullah shallaulohu 'alaihi wa sallam. 

Menurut penelitian dalam dunia medis, puasa adalah cara untuk detoksifikasi yang paling efektif. Detoksifikasi adalah proses ekskresi racun yang menumpuk dalam tubuh karena sisa-sisa makanan yang kita makan, sisa metabolisme tubuh,  polusi, obat-obatan, dan aktivitas otak yang bisa menyebabkan berbagai penyakit. Proses ekskresi racun tersebut akan maksimal salah satunya dengan berpuasa secara benar. 

Menahan makan dan minum seharian bukanlah hal yang mudah dilakukan. Nah untuk membuat puasa kita kuat seharian dan juga masih dalam koridor kesehatan serta Islam, simak berikut ini yuk !

Saat Makan Sahur

1. Makanlah sahur di akhir waktu. Selain untuk menunjang kebutuhan nutrisi di siang hari, makan sahur di akhir waktu adalah sunnah dan dianjurkan oleh Rosulullah shollaulohi 'alaihi wa sallam. 

2. Makan dengan porsi normal dan tidak berlebihan. Selain makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, makanlah makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur. Makanan tinggi serat dapat memberikan efek kenyang yang lama, sehingga tidak mudah lapar di siang hari. 

3. Minum susu di akhir sahur. Sebagai pelengkap nutrisi tubuh, susu adalah salah satu pilihanya. Minumlah suplemen  atau vitamin yang biasa di konsumsi atau yang disarankan oleh dokter jika diperlukan. 

4. Batasi makan makanan yang mengandung gula dan makanan asin. Makanan dengan gula tinggi dapat membuat tubuh mudah lemas disiang hari, dan makanan asin akan menambah rasa haus ketika berpuasa. 

5. Minum air yang cukup. Minumlah 2-4 gelas air di waktu sahur, dan hindar minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena bisa menyebabkan sering berkemih (buang air kecil), sehingga mempercepat kehilangan cairan tubuh. 

Selama Berpuasa

1. Hindari terlalu lama di bawah terik matahari dan kurangi aktifitas fisik

2. Jika ada waktu, sempatkanlah tidur siang.

3. Di sore hari, sambil ngabuburit sempatkanlah untuk melakukan olahraga ringan seperi bersepeda atau berjalan santai. Olahraga sangat baik untuk tubuh karena dapat melancarkan peredaran darah. 

Saat Berbuka Puasa

1. Berbuka dengan yang manis dan tidak berlebihan. Berilah ruang untuk lambung kita supaya tidak menerima makanan bertubu-tubi. Jadi berimah jeda antara memakan makanan satu dengan yang lainnya

2. Berbukalah dengan makan yang mengandung unsur 4 sehat, yaitu karbohidrat, protein, buah dan sayuran

3. Hindari makanan pedas, gorenang, dan es secara berlebihan, supaya tidak mengganggu proses pencernaan. 

4. Cukupi asupan cairan tubuh dengan minum 4-6 gelas air putih setelah berbuka. 

5. Menjaga kebersihan gigi dan mulut setelah sahur dan ketika akan tidur. Jika menggunakan obat kumur, hindarilah obat kumur yang mengandung alkohol. 

Demikian kiat-kiat yang bisa kita lakukan supaya tubuh bisa kuat seharian berpuasa. Semoga bermanfaat, dan selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan :)